kiedy robic przerwy w treningu

[...] 2h po. Siła. 10/10. Wszędzie podokładane. Nawet przysiad i MC. Pobudzenie, skupienie. 10/10. Jedyne co się liczyło to żelazo i ostry trening. Wkręciło się nawet nie wiem kiedy, ale się wkręciło. Trzyma nadal po 4h od treningu. Nie moge ogarnąć się narazie. Ogólna ocena 10/10. Ostra ćpalnia. Dla hardkorowców. Łatwo przesadzić z trenigniem pod [...]

[...] 3 x 10-12 72,5kg x 10 72,5kg, 72,5kg x 12 6. Wspięcia na palce siedząc - maszyna Smitha 3 x 10-12 Tu już nie miałam siły żeby ściągnąć 70kg obciążenia z maszyny, żeby spuścić ją na dół, także dałam sobie spokój i na tym zakończyłam. Ok, micha kiedy indziej, bo zbieram się już do pracy ;-] Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-04-23 16:33:20

[...] bakiem, ale kopytko było. Po treningu banan popity mlekiem waniliowym. I git. Nie chcę chwalić, ale chyba nie jest źle. Normalnie węgle budzą głód. Dzieje się tak w momencie kiedy z ich metabolizmem jest coś nie tak, a insulina coś broi w całym organizmie. Te węgle po prostu zjadłem i już. Razem weszło około 50 - 70 g. I była to pierwsza sensowna [...]

Mąż z żoną leżą wieczorem w łóżku. Mężowi zachciało się pić, a że leżał do ściany zaczyna powoli przechodzić przez żonę. Ta sądząc, że mąż ma ochotę pobaraszkować mówi: - Zaczekaj synek jeszcze nie śpi... Po pewnej chwili mąż ponownie próbuje przejść and żoną, bo dalej męczy go pragnienie. - Mówiłam ci zaczekaj, bo mały jeszcze nie śpi. Mąż [...]

[...] z tą stopą, ale jeśli będzie nadal mi doskwierać, to zrobię DNT. Tak będzie raczej najrozsądniej, a w lesie najwyżej dłużej posiedzę ;-) Z ciekawostek: pojechałam na imieniny i ucięłam sobie dwugodzinną drzemkę :)) Rzadko, bardzo rzadko kiedy zasypiam w dzień, a tym bardziej wśród ludzi \-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-10-19 22:08:47

[...] ok 30 sek, czasami krócej, a czasami dłużej, jeśli było więcej talerzy, do zdjęcia i założenia. Dieta przez ten czas była trzymana na 100% co widać po efektach. Nie wiem kiedy ostatnio ważyłem się u higienistki w szkole, ale przez ten czas zeszłem z 114.5kg do 110.0. Jak na razie jest to moja najniższa waga , chyba od pół roku. Cieszę się z [...]

witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]

[...] dokladasz po ~5kg w kazdej serii. wiec jesli zrobiles z ciezarem: 30kgx10/40/50/60 itd za tydzien bedziesz probowal 35kgx10/45/55/65 itd konczysz przezd upadkiem konczysz kiedy wiesz ze juz wiecej nie dasz rady zrobic poprawnie technicznie 10reps! Ale np. w ostatniej serii dodasz 5kg ale dalej czujesz ze masz moc - dokladasz dalej 5kg i robisz [...]

[...] ze trzeba je robic ,chociaz nie mam nog chudych jak patyki .. ale skoro mowisz to moze bedzie trzeba zaczac je robic ,tylko pierw musze zasiegnac od Was informacji jak i kiedy :) Kruszek: 1)jak dlugo trenowalem w ten sposob ... ok miesiaca przed SAA i miesiac z SAA i nie widze zadnych efektow... 2)O co dokladnie chodzi z tym cyklem [...]

[...] bólu zwężyłam chwyt na bardzo wąski i pracowałam głównie tricepsem. Łokcie prowadziłam wąsko , blisko ciała i to też przynosiło ulgę. Prawy bark boli również podczas snu kiedy na nim leże. Chyba czeka mnie konkretna naprawa barku. Dodam że lewy ma się świetnie :-) MC Ciężar taki sam jak w przysiadzie. Cholernie paliły uda i plecy. Czy mam na [...]

[...] 1 seria - 70kgx10 2 seria - 72kgx10 3 seria - 74kgx10 4 seria - 76kgx10 5 seria - 78kgx10 i wtedy na następnym treningu próbuję dalej zwiększyć ciężar, czyli inaczej mówiąc kiedy tylko da się, zwiększam ciężar na tyle, żeby wykonać te 50 powtórzeń w 5 seriach prawidłowo technicznie? A jak wygląda sprawa serii rozgrzewkowych? Dać np. 1 serię [...]

[...] 1 seria - 70kgx10 2 seria - 72kgx10 3 seria - 74kgx10 4 seria - 76kgx10 5 seria - 78kgx10 i wtedy na następnym treningu próbuję dalej zwiększyć ciężar, czyli inaczej mówiąc kiedy tylko da się, zwiększam ciężar na tyle, żeby wykonać te 50 powtórzeń w 5 seriach prawidłowo technicznie? A jak wygląda sprawa serii rozgrzewkowych? Dać np. 1 serię [...]

[...] siły... Całkiem możliwe że w tym systemie wprowadzę dodatkowy dzień treningu klatki. Wtedy nie będę się trzymać konkretnych dni na klatkę tak jak teraz poniedziałek i piątek , lecz będę robić 2 dniowe przerwy na tą grupę i trenować wtedy również w soboty,niedziele. Teraz kiedy jeszcze mam wolne od pracy , mogę sobie pozwolić na taki sposób.

[...] 80 kg w roboczych. Dziś na treningu będzie już 147,5 kg. No tyle że ja nie zakładam żadnych ram czasowych. Będę tak ćwiczył aż dojdę do zadowalającego ciężaru lub do momentu kiedy moje fizyczne ograniczenia powiedzą że muszę przyhamować bo zepsuję się bardziej niż ma to miejsce w chwili obecnej. Myślę że jak zatrzyma się taki swobodny progres po [...]

[...] między 11 a 12 i było nie do wytrzymania,strasznie ciężko,duszno,lało się ze mnie niemożliwie,popijałem co kilka minut małymi łykami napój,tak o 8 do 9 bym musiał biegać,kiedy jeszcze nie ma takiego słońca,albo i trochę wcześniej.Potem do pracy,6 godzin we wodzie,i pod wieczór po pracy na siłownie,trening: 1-wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam, O sobie Wiek - 28lat Wzrost - 180cm Waga - 94kg Staż treningu (boks/kickboxing)- 1 rok(w tym wieku to już raczej amatorsko i dla przyjemności...) Cel - spalenie nadmiaru tłuszczu, poprawa ogólnej kondycji i siły. Suplementy - witaminy, PIASCLEDINE 300 i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez [...]

[...] na poręczach (wykonanie na triceps) Po obwodach rozciąganie. Mógłbym tam gdzieś wsadzić żurawia jeszcze (żeby tył uda coś poćwiczyć)? I inne pytanie - co robić żeby rozstępy się nie robiły (na barkach i dolnej części klatki)? Do tego od pon do pt karate/boks i kiedy mogę to biegam (po lesie, różne dystanse, różne tempo, czasem pod górkę :))).

[...] mniejszym ciezarem, z wiekszym zapasem powtorzen w serii, z dluzszymy odpoczynkami miedzy seriami, bez progresji ciężaru nie slyszalem o zadnym "roztrenowaniu" ankiete jeszcze wlej, powiedz kiedy masz czas cwiczyc, jaki chcesz miec plan (fbw/split), podaj wyniki w cwiczeniach trojbojowych (przysiad, MC, wyciskanie leżąc) pozdrawiam

Coz: kazdy robi bledy: sam Arnold przez pierwszy rok cwiczyl tylko klate i biceps. Dlaczego przestal sie ograniczac? Sam sobie na to odpowiedz. Ja kiedys wierzylem ze z napakowana gora moje nogi urosna od duzej ilosci skokow, biegania i nawet samego noszenia gornej czesci ciala. Zauwazylem jednak ze to bzdura, a jedyne co ma miejsce to coraz [...]

[...] przyzwyczaja się do nowych bodźców i że każda zasada z czasem staje się nieskuteczna. Teraz wróćmy do bombardowania. Dla przeciętnego człowieka najlepiej jest wybrać dzień, kiedy nie trzeba iść do pracy czy do szkoły. Jest to niezbędne, bo tego dnia będziesz ciągle pracować nad ramionami, od samego ranka aż do wieczora (co najbardziej pasuje [...]